5000 Meter Daud Ke Tarike 5000 मीटर दौड़ के तरीके

दौड़ के बारें में : दोस्तों दौड़ करना (running exercise) हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद है इससे न केवल हमें कुछ देर के लिए थकान महसूस होती है बल्कि इससे पुरे दिन भर आपको फ्रेश रहने का मौका भी मिलता है।

आजकल के युवा वैसे तो लगभग सरकारी भरतियों के लिए दौड़ लगाते है लेकिन वास्तव में ये हमें जिन्दगी भर सुखद अहसास भी कराती है वो इस प्रकार की आपको शरीर में किसी भी प्रकार का मोटापा जैसा दुष्प्रभाव नही देखने को मिलता है।

दौड़ लगाने के फायदे (running benefits) :

यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ लगाने के फायदों (running benefits in hindi) से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है...

संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य

अस्थमा का असर होता है कम

नियंत्रित उच्च रक्तचाप

मजबूत प्रतिरोधक क्षमता

वजन कम होता है

हड्डियों का घनत्व बढ़ता है

मजबूती और स्थिरता

मधुमेह पर नियंत्रण

खुद पर नियंत्रण

दौड़ लगाने के तरीके (running plan) :

यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ लगाने के तरीकों (how to run faster) से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है...

दौड़ने से पहले warm up और stretching जरूर करें।

फिर आप दौड़ते समय हमेशा पंजा( पैर ) मैदान को पहले छूना चाहिए उसके बाद एड़ी को रखना चाहिए।

दौड़ते समय हमेशा मुंह और नाक दोनों से सांस लेनी चाहिए।

दौड़ते समय सामने की ओर देख कर दौड़ना चाहिए।

दौड़ते समय अपने हाथ और कंधों को ढीला छोड़ दें।

दौड़ के बाद क्या खाएं :

यहाँ हम निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा आपको दौड़ के बाद क्या कुछ खाएं ये सब बता रहे है, जो इस प्रकार है...

पालक

ब्रोकली

गाजर

खीरा

टमाटर

संतरे

सेब

अंगूर

5km race karta hu.bahut kam 3roti subah saam khata hu .fir bhi mota hi hu

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